martedì 3 gennaio 2017

Sette tecniche di auto-aiuto per neutralizzare un attacco di panico.

Ho deciso di tradurre questo articolo dal sito www.mindbodygreen.com L'Articolo è della dottoressa Perpetua Neo, psicologa e life-coach di Cambridge che aiuta le persone a migliorare la qualità della propria vita, insegnando ad apprezzarsi di più attraverso dei particolari programmi a breve termine. La dottoressa Neo, ha lei stessa sofferto per anni di attacchi di panico, ed è diventata un'esperta dell'ansia! Quando viaggiava da pendolare quotidianamente, aveva sempre questi attacchi di panico tanto da essere quasi tentata di abbandonare gli studi. In quel caso avrebbe perso una grande somma di denaro ecc. e cercò così di attivare una serie di strategie per affrontare e superare gli attacchi in modo di portare a termine i suoi studi. Ecco quelli che hanno fatto 'la differenza' per lei: 1. Camminare in punta di piedi. Il suo amico Em Burnett, istruttore di Qi Gong, afferma che il nostro Jang aumenta quando siamo nel panico. Infatti quando abbiamo ci sentiamo ansiosi, siamo bloccati nella nostra testa e dimentichiamo di avere un corpo. Per riportarci nel nostro corpo dobbiamo riconnetterci con il terreno. Per farlo basta camminare in punta di piedi e poi tornare a premere sui talloni. In alternativa si può camminare sui talloni facendo caso al contatto con il terreno. Quindi premere congiungendo entrambi i piedi. 2. Camminare lentamente: Un insegnante di meditazione e suo collega Tom Cronin, spiega benissimo la situazione con questa frase:"se la nostra mente va a cento all'ora, il nostro corpo sarà super stimolato, sia se ce ne accorgiamo o no. L'attaco di panico arriva quando siamo in flight mode e per questo ci muoviamo più velocemente possibile. Quindi dobbiamo rallentare intenzionalmente cercando di essere consapevoli dei punti di contatto delle piante dei piedi con il terreno. Questo ci terrà ancorati al momento presente e porterà la nostra attenzione a ciò che abbiamo intorno a noi. Dobbiamo allenarci a notare cose, suoni, odori separati da noi. Infatti un suo cliente gli ha raccontato di aver scoperto nuovi negozi e ristoranti mentre si concentrava sull'ambiente circostante per placare un attacco di panico. 3. Abbracciare sè stessi: la dottoressa Neo spiega la Posizione del Grande Abbraccio. Incrocia le braccia sul petto con le punte delle dita sotto le ascelle, i pollici fuori. Respira profondamente e abbassa le spalle mentre prendi fiato. Questa posizione è molto potente perché connette il percorso energetico del cuore con il sistema nervoso, apre i polmoni, permettendo all'aria di raggiungerci più profondamente. 4. Lavare il viso con l'acqua fredda: l'acqua fredda stimola il nostro sistema nervoso parasimpatico aiutandoci a calmarci svegliando il nostro nervo vago. Questa procedura rallentare il battito cardiaco, attiva i sistemi immunitari e digestivi, perché la nostra pelle ha dieci volte più recettori del freddo rispetto a quelli del caldo, quindi halavarsi il viso con l'acqua fredda ha un effetto intenso e rapido. 5. Respirare in sacchetto di carta: respirare in tal modo sfrutta il biossido di carbonio che otteniamo 'riprendendo' la nostra stessa aria. Il risultato è un effetto calmante sul soggetto. 6. Praticare la stimolazione bi-laterale: quando siamo ansiosi ci perdiamo nella nostra mente dove i pensieri hanno uno spazio infinito per amplificarsi. Durante un attacco di panico i pensieri come 'sono in trappola', 'le persone rideranno di me' e 'sto per morire' possono consumarci. La stimolazione bi-laterale attiva entrambi gli emisferi cerebrali distraendoci dalle preoccupazioni. La dottoressa racconta che uno dei suoi metodi preferiti è immaginare di passare una pallina da una mano all'altra. 7. Meditare: questa meditazione richiede solo tre respiri; chiede aiuto al Cielo e alla Terra: - Prendete un respiro profondo come se prendeste l'aria dalla terra sotto di noi. - Espirate usando il vostro respiro per creare una bolla di energia dorata intorno a voi. - Inspirate profondamente prendendo aria dal cielo attraverso il chakra della Corona ( sulla sommità del capo ). Quindi espirate immaginando di nuovo la sfera di energia dorata intorno a voi. - Prendete un terzo respiro profondo prendendo aria e amore da ciò che sta intorno a voi attraverso il vostro Cuore. Espirate dal cuore riempendo lo spazio di amore e protezione. Come scrive la dottoressa Neo, gli attacchi di panico sono talmente potenti che possiamo pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in noi. È il nostro corpo che ci chiede di cambiare qualcosa nella nostra vita e lo fa in questa maniera drastica e impetuosa. Che si tratti di una nostra reazione allo stress o che si tratti di una reazione ad una situazione tossica in cui siamo imbrigliati, il nostro corpo può aiutarci a guarire. Un prezioso aiuto a prendere consapevolezza di alcune situazioni come quelle appena citate e provare a risolverle ci viene anche dai Fiori di Bach.

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